筋肉はトレーニングを行うと疲労がたまります。

そして一定時間(48~72時間)空けることで回復し、トレーニング前より高いレベルで回復します。

これを「超回復」と言います。

その理由は「遺伝子転写調節」「筋組織内の環境的要因」「筋収縮に対するホルモン作用」「損傷した筋繊維の修復・再生過程」など色々いわれていますが、要するに毎日同じトレーニングを行うのは効果的ではないということです。

トレーニング経験の浅い人は回復に時間がかかったり、高齢者も超回復の時間は長いとされています。

なので筋トレを行う場合、上半身と下半身で分けたりして行うのがいいでしょう。

例えば上半身を月曜日と木曜日で、下半身を火曜日と金曜日にするといいでしょう。

超回復を生じさせる6つのポイントをまとめましたので参考にしてください。