前回は股関節の動きのチェックとストレッチについて紹介したので、今回はトレーニングについて紹介します。

チェックとストレッチ、トレーニングまでセットで行いましょう。

クラムシェル　

横向きに眠った状態で膝を外に開きます。10回の3セット行います。

この時体幹を動かさずに股関節のみを動かすようにしましょう。

最初はチューブなしでもokです！正しいフォームを身につけましょう。

インターナルローテーション　

うつぶせで足首を外側に開きます。10回の3セット行います。

これも骨盤を動かさないように体幹を固定して股関節のみを動かすようにしてください。

こちらも最初はチューブなしで十分です。普段使わない筋肉なのできれいに動かすだけでいいトレーニングになります。

いかかがでしょうか？

簡単そうに見えますが意外ときついですよ！(私は体幹ブレブレでした)

股関節のインナーマッスルを鍛えることですべての動作に安定感と力強さがでます！

地味なトレーニングもこつこつ行いましょう！

最後まで読んでくださってありがとうございます。また次回よろしくお願いいたします。

では！