下半身を安定させたきゃ走りこめ！冬場の走り込みが足りないからばてるんだ！いいっていうまで走ってろ！

うわああああああああ！！！！！！

すいません取り乱しました。

こんなこと言う指導者のいうことは全く聞かなくても大丈夫ですが、そういうわけにはいきませんよね,．．．

ここではそんな間違った指導を少しでも減らせるようにエビデンスのあるトレーニングを紹介していきます。

まずはヒップローテーションというトレーニングです。

片脚を台に乗せて、顔は正面、体は横を向いた状態でスタートします。腰を回して、体を正面に向けます。10~20回行ったら反対側の足も行いましょう。

投球時に骨盤をコンパクトにギュッと回せると下半身のパワーを上半身に伝えることができます。その感覚を養うトレーニングです。後ろ足を前足をぶつけるように行うとしっかり腰を回せるようになります。

次はブルガリアンスクワットです。

片脚を台に乗せてスクワットです。前足を鍛えるトレーニングですが、野球選手の場合は後ろ脚もしっかり伸ばして体をまっすぐ安定させる意識で行ってください。また、膝をつま先より出さないように注意しましょう。

慣れてきたら両手にダンベルを持って負荷を上げる方法もあるので、やってみてください。

ただし、このトレーニングは動作の獲得が重要なので、フォームが崩れない範囲で負荷をかけるようにしましょう。

いかがでしたでしょうか。

今回は下半身のトレーニングを紹介させていただきました。

どんな練習も野球の動作につながるように意識して行うようにしましょう。

最後まで読んでくださってありがとうございます。

また次回よろしくお願いいたします。

では！